没有最难，每个人擅长的体育科目不一样。

因为在田径比赛中，第九道处于整个跑道的最外侧，在有弯道的比赛项目中，第九道的前伸数最大，起跑的时候处在最前方，比赛的前半段时间，第九道的运动员不知道其他跑道上的运动员处在什么位置，只能自己和自己跑。

这样就会影响到自己比赛的节奏，因为分在第九道的运动员没有办法制定自己四个环节中的“即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑”的作战方针，到底是先快跑还是先保存体力慢跑。自己的体力如何分配不好处理，因此第九道是最难跑的跑道。

根据国家2013年颁布的《田径运动员技术等级标准》，400米跑的国家标准如下：（男子/女子，单位：秒）

• 国际健将 45.74/ 51.89；
  

• 运动健将 47.60/ 54.00；
  

• 一级运动员 49.60/ 57.30；
  

• 二级运动员 53.14/ 63.14；
  

• 三级运动员 56.64/ 68.14。
  

而/世锦赛的报名标准是45.40和52.00。也就是说，的男子“国际健将”还达不到报名资格，女子也只是勉强达标，拿名次基本无望。

至于400米的训练方法，说实话本人没有研究。相信绝大多数业余跑者也一样，因为大家感兴趣的，主要是5公里以上长跑。

话说回来，练400米的长跑爱好者也有不少——以间歇跑的形式，作为提高长跑速度的一种有效途径。

他们和你的区别在于：对你来说，400米跑就是目的；而对他们来说，却只是手段：）

不过，在集体练间歇时，毕竟谁都不想排名垫底。因此，400米跑的训练方法，对这部分长跑爱好者也有一定的参考价值。

以下是笔者看到的一种适用性广的训练办法。网上还有一种被广泛转载的训练法，针对的是400米达到52秒（二级以上）的高手，要求较高。如果你达到那个水平，可以自己去搜索下。

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。

一）接近主项距离：

1. 300米×6～8次，间歇6分钟；
   

2. （300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3至4分钟，组间间歇7分钟；
   

3. （300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
   

4. 400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
   

二）超主项距离：

1. 500米×5～6次（80%至90%强度），间歇8分钟；
   

2. 800×3～4次，间歇10分钟；
   

3. （1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5至8分钟，组间间歇15分钟。
   

三）一般耐力、力量耐力和协调能力等相关素质练习：

1. 发展一般耐力：越野跑、30至40分钟定时跑、球类活动等；
   

2. 发展力量耐力：负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
   

3. 专门练习：加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

没有，800最恐怖，我就是这个项目的运动员，得过省一级运动会第二名，300米开始肝区痛，忍着也要加速，这个距离是人类无氧代谢跑的极限，到最后离着前面选手就1米，腿就像裹了胶带就是追不上，由于缺氧视力开始模糊意识模糊。